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　　飲食強健學問你大概看了良多了，但閉頭是終究吃多少才相宜？怎么理解我方吃的是否超量？

　　堅果和植物種子是優質零食主食，既可鞏固飽腹感pg電子官網，又富含有益心臟強健的不飽和脂肪。不過堅果或植物種子含熱量較高，每天攝入量應把握正在30克以內，約莫為一個手掌心巨細。

　　每天吃魚蝦等海產物的量應為50~100克，每周最好能吃兩次三文魚主食、鯖魚和沙丁魚等深海魚。

　　每天攝入肉類的量應把握正在手掌心（不席卷手指）巨細，約莫50~75克pg電子官網。每周紅肉的總攝入量最好不趕過500克主食。

　　每上帝食的攝入量應為250克~400克，個中粗糧的量最好占主食總量的1/3，這對待戒備慢病主食、把握體重都有好處。

　　每天吃生果的量應為200~400克，約莫是一個中等巨細蘋果的量pg電子官網，或者一捧漿果的量。

　　每天奶酪的攝入量應把握正在兩個拇指巨細，約30克，這能饜足鈣日需求量的1/3。

　　每天吃蔬菜的量應為300~500克，約莫相當于1個拳頭的塊莖類蔬菜加上一大捧葉菜類pg電子官網曉得 幼寒吃大餐更要矯健地吃！學會一只手的準繩！。需求指示的是，每天吃蔬菜的種類和色彩最許多樣，云云能取得更周密的養分。

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