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2024-03-11 23:51:07
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返回列表 減重歲月應少吃油炸食物、含糖烘焙糕點、糖果、肥肉等高能量食品（高能量食品往往是指供應400kcal/100g 以上能量的食品）pg電子官網。 減重歲月飲食要平淡，每天食鹽攝入量不跨越5g，烹飪油不跨越20~25gpg電子官網官方入手教你減肥！做到的人念不瘦都難提倡保藏→，增加糖的攝入量最好負責正在25g以下。 減重歲月應苛酷范圍喝酒主食。每克酒精可發作約 7kcal 能量pg電子官網，遠高于同質地的碳水化合物和卵白質發作的能量值主食。 減肥人士推舉逐日能量攝入均勻低落 30%～50%或低落500～1000kcal，或推舉逐日能量攝入男性 1200～1500kcal、女性1000～1200kcal的限能量平均伙食主食。 可依據區別個人底子代謝率和身體行動相應的現實能量必要量，差別賜與超重和肥胖個人 85%和 80%的攝入法式主食，以到達能量負平均pg電子官網，同時能滿意能量攝入高于人體底子代謝率的根基需求，幫幫減重、裁汰體脂。 可依據身高（cm）-105 謀劃出理念體重（kg），再乘以能量系數15～35kcal/kg（尋常臥床者15kcal/kg、輕身體行動者 20～25kcal/kg、中身體行動者30kcal/kg主食、重身體行動者 35kcal/kg），謀劃成人個人化的一日能量。
