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博魚主食的這3種“黃金搭配”對血糖影響較幼提議保藏
,可以添補腸道內可溶物黏度,減緩胃腸道對碳水化合物的吸取,從而低落餐后血糖博魚。 牛奶富含鈣和卵白質主食,升糖指數為27.6,屬于低升糖指數食品博魚。《中國2型糖尿病炊事指南》倡議博魚,糖友每天能夠攝入300克奶成品。 燕麥片和牛奶搭配,養分代價更高,另有幫于把握血糖,準期近食熱燕麥粥中參與半脫脂牛奶,可使GI值從83低落為47。 糖友要揀選燕麥粒或者鋼切燕麥、厚壓燕麥片,不要選速食燕麥片和即食燕麥片,后者升糖疾,倒霉于控糖。 綠豆屬于低GI食品(GI值=27,GI≤55為低血糖指數食品),且含有厚實的炊事纖維(每100克綠豆含有6.4克炊事纖維)博魚主食的這3種“黃金搭配”對血糖影響較幼提議保藏,炊事纖維能夠添補飽腹感,革新胰島素敏銳性,調治腸道微生物菌群博魚,革新糖代謝。 綠豆與大米一塊搭配,不單升高主食的養分代價主食,低落升糖指數,還能夠清熱解毒、消暑止渴。 大豆富含大豆炊事纖維、大豆卵白、大豆異黃酮及大豆低聚糖等多種自然功用活性因素,有利于革新糖脂代謝。 玉米中缺乏色氨酸和賴氨酸,若把玉米與大豆搭配食用,其養分因素得以互補,可大大升高食品的養分代價。 防衛,要選凡是玉米或生果玉米,不要選黏糯玉米,黏玉米中的支鏈淀粉含量高,升糖速率疾,倒霉于糖友控糖。