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博魚一天只吃一種食品能減重……是真是假?|謠言終結站

2024-09-10 14:34:12
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  正在支配總能量的條件下,減重者能夠合理地拔取少許高鉀、高纖維、高卵白質等低能量、高飽腹感的食品,譬喻生菜、西藍花等。

  主食應盡量拔取復合碳水化合物,提倡減重者將30%~50%的主食交換為雜豆、薯類、全谷物等粗糧博魚。復合碳水化合物的消化速率慢博魚,可供應更經久的飽腹感,阻撓易增進體重。

  減重光陰要貫注油、鹽的攝入量。提倡逐日烹飪用鹽限度正在5克以內,統一高血壓或腎臟疾病的減重者,每天應限度正在3克以內,同時淘汰攝入其他含鹽量高的食品和調料主食。舉薦逐日烹飪用油量為25~30克。提倡優選生吃主食、拌、蒸、煮博魚、燉,避免高油博魚一天只吃一種食品能減重……是真是假?|謠言終結站、高糖主食、高鹽等烹飪格式。

  審核:國度壯健科普專家庫成員主食、中國醫學科學院北京協和病院臨床養分科主任醫師主食、教導 陳偉

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