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pg電子官網(wǎng)熱量低的主食 - 吃什么主食熱量低 - 33 種特別低的食品
2023-12-25 13:52:57
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返回列表 強(qiáng)壯的飲食應(yīng)當(dāng)包蘊(yùn)高熱量的食品，以及低熱量的食品。比如，雞蛋、堅(jiān)果和鱷梨等強(qiáng)壯脂肪含量高的食品的卡道里含量遠(yuǎn)高于生果和蔬菜等食品，但已經(jīng)卓殊有養(yǎng)分。其它，用低熱量食品換掉少許高熱量食品可能幫幫鼓吹強(qiáng)壯的減肥，也可能刷新強(qiáng)壯的其他方面。下面為大多先容熱量低的主食有哪些，以及熱量卓殊低的33種食品。 說到減肥，良多人起初思到的是不吃主食，不過很少人明晰若是不吃主食，咱們身體的脂肪是無法充實(shí)燃燒的，卵白質(zhì)也會(huì)迅速闡明，吃進(jìn)去的卵白質(zhì)難以充實(shí)運(yùn)用。 紅薯是一種常見的粗糧，當(dāng)咱們正在減肥的功夫良多人城市挑選吃紅薯，不過要預(yù)防的是，紅薯固然熱量低，不過不行吃太多。更加是正在冬天的功夫，烤紅薯香甜軟糯卓殊好吃pg電子官網(wǎng)熱量低的主食 - 吃什么主食熱量低 - 33 種熱量特別低的食品，有些人一次吃好幾個(gè)，云云熱量攝入就仍然超標(biāo)了，因此大多正在吃紅薯的功夫肯定要適合的吃。 紫薯跟紅薯比擬有著明顯的所長(zhǎng)，它的口感愈加堅(jiān)實(shí)少許，飽腹感更強(qiáng)，而且紫薯當(dāng)中的花青素含量豐盛，有著抗氧化的后果，因此減肥的功夫也可能吃紫薯。 正在早上起來的功夫，大多可能煮南瓜粥喝或者是直接蒸南瓜吃，南瓜當(dāng)中富含伙食纖維以及養(yǎng)分物質(zhì)，是一種對(duì)照強(qiáng)壯的粗糧，由于南瓜的淀粉含量低少許。 若是大多對(duì)照嗜好吃米飯的話，可能考試把白米飯換成糙米飯。糙米是大米沒有脫去表殼的一種，它的飽腹感更強(qiáng)，而且口感也愈加韌少許，嚼起來會(huì)有自然的谷物幽香。 玉米具體是一種良好的主食，屬于低升糖指數(shù)食品。不光熱量比米飯要低，并且玉米養(yǎng)分也很豐盛，包蘊(yùn)卵白質(zhì)、鈣、磷鐵及維生素等。 不明晰大多是否嗜好吃芋頭這種食品，原來芋頭正在比來一段歲月是對(duì)照熱點(diǎn)的，大多把芋頭蒸熟從此和牛奶黃油等搭配正在一塊，可能做出好吃又養(yǎng)分的芋泥，可能加正在酸奶內(nèi)部做成強(qiáng)壯又飽腹的三明治。 山藥含有豐盛的伙食纖維，可能擴(kuò)展飽腹感，減肥時(shí)取代主食，可能填充碳水化合物而不會(huì)發(fā)胖。其它山藥還可能健脾養(yǎng)胃，節(jié)減身體浮腫虛胖。 土豆有豐盛的伙食纖維，有抗衰老的效能，而且是高鉀低鈉的食品，卓殊適合水腫型肥胖者食用，擁有瘦腿的效能。最重要飽腹感強(qiáng)。 蓮藕中含有大方的伙食纖維，不光不妨鞏固飽腹感，有用的鼓吹腸胃蠢動(dòng)，同時(shí)還能排身世體多余的毒素，因此通常用蓮藕少量取代主食食用，不妨起到很好的減肥影響。 109 克蘋果片供給 62 卡道里熱量和近 3 克伙食纖維。蘋果不光熱量低，并且依舊很好的養(yǎng)分原因，如纖維、維生素 C 和鉀，以及黃酮類槲皮素等抗氧化化合物。 芝麻菜是一種深綠色，帶有胡椒味。它常用于沙拉，富含維生素 K。別的，它還含有葉酸、鈣和鉀。一杯（20克）芝麻菜惟有5卡道里。 蘆筍是一種吐花蔬菜，有綠色、白色和紫色種類。一切類型的蘆筍都很強(qiáng)壯，含有多種維生素和礦物質(zhì)，以及抗氧化和抗炎的植物化合物。商討解釋蘆筍含有類黃酮等酚類化合物，以及蘆筍酸等含硫化合物。180 克煮熟的蘆筍惟有 38 卡道里，富含維生素 K 和葉酸。 甜菜是根莖類蔬菜，有多種奇麗的色彩，包羅赤色和橙色。它們是葉酸和錳等養(yǎng)分物質(zhì)的精良原因，而且含有甜菜堿和酚類化合物等植物養(yǎng)分素，它們大概擁有鼓吹心臟強(qiáng)壯的性格。 西蘭花是一種十字花科蔬菜主食，養(yǎng)分豐盛。商討解釋，食用大方十字花科蔬菜（如西蘭花）的人患心臟病和某些癌癥等疾病的危急大概較低。155 克煮熟的西蘭花僅含有 54 卡道里熱量和勝過大大都人每天所需的維生素 C 量的 100%. 球芽甘藍(lán)猶如于迷你卷心菜，可能生吃或煮熟。像西蘭花雷同，球芽甘藍(lán)是十字花科蔬菜家族的一局限。它們是維生素 C 的極好原因，維生素 C 是一種不妨珍惜細(xì)胞免受氧化毀傷的養(yǎng)分素。 卷心菜是另一種十字花科蔬菜。它是沙拉和沙拉中的常見因素，也是酸菜和泡菜等發(fā)酵菜肴中的明星因素。它的卡道里卓殊低，每杯惟有 22 卡道里（89 克）。 胡蘿卜微甜，養(yǎng)分豐盛。胡蘿卜富含稱為類胡蘿卜素的化合物，包羅葉黃素和β-胡蘿卜素，它們對(duì)強(qiáng)壯的見識(shí)、免疫功用等很緊張。少許類胡蘿卜素，包羅β-胡蘿卜素，正在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素A的活性局面。 花椰菜大凡被視為綠葉內(nèi)的白頭。不太常見的種類有紫色、橙色和黃色的頭?；ㄒ诵袆?dòng)高碳水化合物蔬菜或谷物的取代品變得卓殊流通。比如，花椰菜“米飯”和花椰菜披薩皮正在低碳水化合物飲食者中很受迎接。155 克煮熟的花椰菜供給 40 卡道里熱量和 8 克碳水化合物。 因?yàn)楹扛?，芹菜的熱量卓殊低。將芹菜棒與自然花生醬和少許葡萄干搭配，釀成經(jīng)典的零食組合，供給卵白質(zhì)、脂肪和纖維的填充攙雜物。120克芹菜惟有17卡道里。 甜菜是一種綠葉蔬菜，有多種種類。它的維生素 K 含量卓殊高，這是適合的血液固結(jié)和骨骼強(qiáng)壯所需的養(yǎng)分素。36 克甜菜惟有 7 卡道里熱量。 柑桔猶如于迷你橙子。它們是以維生素 C 含量高而著名。一個(gè)生果含有 40% 的維生素 C，而熱量惟有 35 卡道里。 黃瓜是沙拉中常見的提神蔬菜。它們還用于與生果和香草一塊為水調(diào)味，它們可認(rèn)為雞肉或金槍魚沙拉等高卵白菜肴修造低卡道里的根蒂。因?yàn)辄S瓜重如果水，它們的熱量卓殊低——52克）惟有8。 茴香是一種球莖蔬菜，帶有淡淡的甘草味。它是多種養(yǎng)分素的精良原因，包羅維生素 C 和鉀。干茴香籽用于為菜肴增添茴香韻味。茴香可能生吃、烤造或燉煮。 葡萄柚是柑橘類生果，以其酸味而著名。它們可能可能放正在酸奶、沙拉乃至魚上享用。柚子等柑橘類生果富含養(yǎng)分物質(zhì)和有益的植物化合物，擁有抗氧化和抗炎影響。所以，正在飲食中增添柑橘類生果大概有幫于鼓吹心臟、大腦等的強(qiáng)壯。半個(gè)柚子含有37卡道里熱量pg電子官網(wǎng)主食。 卷心萵苣以其高含水量而著名。它大凡用于沙拉和漢堡或三明治?？v然大大都人以為它不如其他類型的生菜有養(yǎng)分主食，但卷心萵苣是少許養(yǎng)分物質(zhì)的精良原因，包羅維生素 K、維生素 A 原和葉酸。57克卷心萵苣惟有8卡道里。 豆薯是一品種似于白土豆的塊莖蔬菜。這種蔬菜大凡生吃，質(zhì)地猶如于脆蘋果。豆薯富含多種養(yǎng)分素，包羅纖維、維生素 C 和鉀。 羽衣甘藍(lán)是一種綠葉蔬菜，近年來因其令人印象長(zhǎng)遠(yuǎn)的養(yǎng)分因素而廣受迎接。你可能正在沙拉、冰沙和蔬菜菜肴中找到羽衣甘藍(lán)。羽衣甘藍(lán)養(yǎng)分豐盛，供給大方維生素 A、維生素 C、維生素 K、錳和銅。130 克煮熟的羽衣甘藍(lán)僅含有 49 卡道里熱量。 蘑菇既不是蔬菜也不是肉類。素食者和純素食者有時(shí)會(huì)用它們來取代肉類。蘑菇含有幾種緊張的養(yǎng)分素，如 B 族維生素和硒，156 克煮熟的蘑菇供給約 44 卡道里的熱量pg電子官網(wǎng)。 洋蔥是低熱量蔬菜，與很多強(qiáng)壯便宜相合。商討解釋，食用洋蔥和大蒜等蔥屬植物中的蔬菜，大概會(huì)消重患心臟病和腎病等某些強(qiáng)壯題目標(biāo)危急。但一切洋蔥的卡道里都很少——一個(gè)中等巨細(xì)的熟洋蔥（148 克）約莫有 70 卡道里。 辣椒有多種色彩、式樣和巨細(xì)。流通的類型包羅甜椒和墨西哥胡椒。商討解釋，甜椒中的抗氧化劑含量希奇高，比如維生素 C 和番茄紅素。92克紅甜椒片。 木瓜是一種帶有玄色種子的橙色生果。它大凡孕育正在熱帶區(qū)域。它富含多種維生素和礦物質(zhì)，包羅維生素 Apg電子官網(wǎng)、維生素 C、葉酸和鉀。一個(gè)幼的木瓜惟有 68 卡道里。 蘿卜有點(diǎn)辣，且有多種色彩，可能行動(dòng)沙拉和谷物碗等菜肴的絢麗且養(yǎng)分豐盛的填充品。蘿卜含有多種有益養(yǎng)分素，包羅維生素 C、鉀和葉酸。 長(zhǎng)葉萵苣是一種卓殊受迎接的多葉蔬菜，用于沙拉和三明治。長(zhǎng)葉萵苣的卡道里含量卓殊低，由于它的水分含量高且富含纖維。47 克生菜絲僅供給 8 卡道里。 大頭菜是一種根菜，也被稱為瑞典菜。它的滋味與蘿卜一樣，是一種流通的低碳水化合物土豆取代品。蕪菁甘藍(lán)富含纖維，是維生素 C、鉀、鈣和鎂的精良原因。170 克煮熟的大頭菜惟有 51 卡道里。 草莓味甜，養(yǎng)分豐盛。它們與甜味和咸味食材搭配得很好，使它們成為廚房中的多功用食材。商討解釋，通常食用草莓等漿果大概有幫于抗御阿爾茨海默氏癥和心臟病等疾病。 菠菜是另一種低熱量的綠葉蔬菜，富含維生素和礦物質(zhì)。它富含維生素 K、維生素 A 和葉酸，還含有對(duì)眼睛強(qiáng)壯很緊張的類胡蘿卜素葉黃素和玉米黃質(zhì)等生物活性化合物。30 克的菠菜惟有 7 卡道里。 糖脆豌豆的豆莢統(tǒng)統(tǒng)可能食用，并且滋味甜蜜。它們大凡孤獨(dú)生吃或蘸著吃，但您也可能將它們?cè)鎏淼绞卟瞬穗群蜕忱小?/p> 西紅柿與多種配料搭配得很好，可能生吃、煮熟或蘸番茄醬食用。西紅柿富含珍惜性植物化合物，如番茄紅素。商討解釋，吃富含番茄的飲食大概有幫于抗御中風(fēng)心臟病和某些癌癥。149 克櫻桃番茄含有 27 卡道里。 蘿卜是白色的根莖類蔬菜，果肉略帶苦味。它們通常被增添到湯和燉菜中。蘿卜富含維生素C，156克含34卡道里。 豆瓣菜是一種多葉蔬菜，大凡用于沙拉和茶三明治。豆瓣菜不像其他蔬菜那樣受迎接，但它同樣養(yǎng)分豐盛 西瓜是一種卓殊補(bǔ)水的生果。西瓜是很多養(yǎng)分素的精良原因，包羅維生素 C。1 杯（154 克）西瓜球含有 46 卡道里。 西葫蘆是一種綠色的西葫蘆。它擁有細(xì)膩的滋味，使其成為食譜中的多功用增添劑。西葫蘆的卡道里也很低，180 克煮熟的西葫蘆惟有 27 卡道里。 原來，有很多適口的食品熱量都很低pg電子官網(wǎng)。此中大局限是生果和蔬菜，也含有有益于強(qiáng)壯的養(yǎng)分素。然而，僅僅由于食品熱量較低并不虞味著它比高熱量食品更好。吃種種低熱量食品，如生果和蔬菜，以及其他含有更多卵白質(zhì)和脂肪（以及卡道里）的食品，是援幫最佳強(qiáng)壯的明智技巧主食。 大多若是思要減肥根蒂不須要餓肚子，節(jié)食這種減肥方法固然可能讓大多正在短歲月之內(nèi)看到減肥的后果，不過長(zhǎng)歲月下去會(huì)讓人們的身體本質(zhì)變差，而且會(huì)有較高的復(fù)發(fā)大概性。
